dzięki Cokta! Właśnie zastanawiam się czy robić krótszy ten trening czy też może walnąć te 8 tyg. w sumie jak coś robić to do końca i porządnie, tylko czy przy 4 obwodach trening nie będzie zbyt długi ? wczoraj byłem na pierwszym treningu i zacząłem ćwiczyć tym planem no i już lekkie zakwasy dziś są ;)
[...] z jelitem :/ Dlatego nikomu nie polecam tego..choc mi się udało,a zrzucone kilogramy urzymują się od roku. Po kopenhaskiej też by mi się udało,gdybym nie zaczeła cwiczyc.Ale jak patrzyłam na swoją kondycję i tą obwisłą chuda skórę postanowiam wybrac SPORT bez ktorego życ nie moge ;)) A tu już trzeba jesc żeby miec siłę... I już lecę zakladac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystkie robisz w jeden dzień , nie przeczytałeś tego co jest napisane przed filmikiem : "Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile [...]
[...] sa ok ale najbardziej zalezy mi na oblych mniejszych i obłych wiekszych a takze na najszerszych grzbietu bo te misnie sa u mnie nie widoczne trening na plecy znalazlem w jakims magazynie kulturystycznym jedak nie paietamjego nazwy i podobno po 6 miesiacach beda efekty tego planu nie wiem czy nie bedzie on za ciezki jak na ten okres 6 miesiecy [...]
jak zawsze nogi po barkach a powinno być odwrotnie. na trica za dużo(16 serii)!! barki brak na tylni akton trening redukcyjny to nie jest jakis inny trening dodajesz do nie go aeroby i musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym. chodź po twojej wadze nie wydaje się że trzeba redukować no ale ok. lepiej ćwiczyc partie częsciej niz raz w [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciaganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu), jak nie dasz rady pomagaj sobię nogami. 8.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 10.Francuskie [...]
[...] caly czas masa ILOSC BIALKA NA KGMC: 3-4g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1-2g/kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok.5g/kg JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:bez zmian Dodam,ze jak zaczynalem cwiczyc ok.4 lat temu wazylem ledwo 80kg i w lapie mialem mniej niz teraz w przedramieniu,wiec prosze sobie darowac gadki typu amator itp. bo sami pewnie [...]
[...] na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu'' a nie trzeba mowic ile Pudzian ma sily , no ja nie bede sie wymadrzal , ale czasami to nie za malo , tak jak wczesniej wspominalem , ja potrzebuje tylko sily a nie urzezbienia , i od jutra juz zaczynam codziennie biegac z rana , i bedzie to trucht z ok 30 min , czasem [...]
No ładnie, szerokie chłopy. Ten co to mu na każdym zdjęciu majty wyglądają zza niebieskich jeansów imho najciekawsza sylwetka. Wszyscy wyglądacie git, razem zaczeliście ćwiczyć? Bo efekty w miare podobne. Jaktam wymiary wyniki staż itp itd. Napisz cośtam więcej jak możesz.
to będzie długi zabieg... ale bym zacznij od diety, tak jak ktoś wspomniał to sie zgodze że zaczął bym ćwiczyć jak bym miał z 55kg chyba że będziesz sie czuł an siłach to w domu możesz sobie poćwiczyć jakieś pompki przysiady itp. życze owocnej pracy ;)
a gdzie zamiezasz cwiczyc w domu czy na siłowni jak na siłowni to popros trenera zeby ulozyl ci plan a jak w domo to poszyukaj w necie jak ułozyc własny.
dzi, zaznaczyłem że takie połączenie mi by pasowało :). "Genralnie jak juz pisalem chodzi o cwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miare mozliwosci tez barkow a bic+tric na jednej sesji..." Jeśli chciał byś ćwiczyć te dwie partie oddzielnie to przykładowo wtorek - nogi, czwartek - barki, sobota - bic, tric, klatka, plecy. Czyli w trzech [...]
[...] ze facet po 40ce,45ce czy 50ce nie nauczy sie kicka. Chodzilo mi jedynie o to ze KM jest znacznie latwijsza w przyswajaniu szczególnie w takim wieku. I w 100% zgadzam sie ze jak sie czegos bardzo chce, to mozna to osiągnac Masz racje kick nie opiera sie wyłącznie na wysokich kopnieciach ale jesli sie nie potrafi kopac ani nie jest sie [...]
[...] ok, co prawda na cwiczenia nie patrzylem ale powtorzenia tak moga zostac przerwy miedzy seriami - nie patrz an zegarek, masz tak cwiczyc zeby nie "stygnac", przy jednych cwiczeniach bedzie to 45, przy innych 150sekund jedyne co zmien to ilosc serii - przy duzych partiach zostaw jak jest, przy malych daj 3 zamiast 4 w kazdym cwiczeniu
[...] podobną liczbę kalorii, co Ty i właśnie czy to jeżdżąc na rowerze czy biegając. Gdy zacząłem ćwiczyć siłowo, zauważyłem, że naprawdę sporo muszę jeść. Gdybym nie jadł, jak na swoje ówczesne możliwości za przeproszeniem jak świnia, to bym stał w miejscu z wagą. Wierz mi, że jadłem około 2300kcal przy tej wadze i treningu siłowym i dopiero [...]
U mnie w klubie poświęca się równie dużo uwagi, na kata, kihon i kumite. Moim zdaniemćwiczenie jakichkolwiek elementów tylko pod egzamin jest bez sensu. Niewidziałem jeszcze żeby ktoś obronił sie na ulicy nawet najbardziej czarnym paskiem ;) , czy wygrał dzięki temu zawody sportowe. Chyba powinno się ćwiczyć to z czego się korzysta w walce. A [...]
[...] zastrzezenia. Moge to ocenic z mojej pozycji wiec nie mowie, ze jest zle. Kiedys tak cwiczylem ale sie szybko przetrenowalem. Autor HST mowi zeby liczba serii wrecz malala jako wynik wzrostu obciazenia i urazow a nie rosla jak u Ciebie. Oczywiscie jest druga szkola ktora mowi zeby objetosc treningowa (suma powtorzen) utrzymywac stala w czasie [...]
nawet w google nie widze go :D Tutaj na forum też nic! Pomożcie szukam i szukam, a może źle jakoś szukam? Jeszcze jedno pytanie. Kiedyś taki gościu napisał: "Jeśli ogladasz filmy z Jet'em Li i taki system chciałbys ćwiczyć czyli siłowy bardzo cieżka praca treningi są męczące itd ale szybko sie odczuwa efekty ten system jest kantoński czyli [...]
jak wspomniałem siłke mam w domu i jak cwicze dwa mnięśnie w jednym dniu to często brak mi siłki aby trening wykonac porząnnie, czy nie jest błędem ćwiczyc co dzień 6+1 dzień przerwy jedną partie mięśni 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, czas treningu pół godzinny. Czy lepiej standart tylko po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń na dwa mięśnie i póżniej dzień [...]
Rybacy :P
